Практически каждый человек, занимающийся спортом, преследует определенную цель – быть здоровым и иметь красивое тело. В нашем представлении стройная фигура – это рельефный торс, «кубики» пресса, подтянутые ягодицы. Да, это действительно выглядит эффектно! Однако есть и другой аспект красоты – здоровье. Люди даже регулярно занимаясь спортом, очень часто жалуются на напряжение или ноющие боли в пояснице, шейном отделе, снижение роста на 2-3 см.

Мы предлагаем вам несколько упражнений для здоровья спины.

Спина у стены
Простое упражнение отлично укрепляет мышечную систему позвоночника: встаньте спиной к стене, одновременно касаясь её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении стойте 2 минуты каждое утро. Затем в этом же положении отойдите от стены – вот правильная осанка, старайтесь держать ее в течение дня.

Меняйте позу каждые 10 минут
Если вам приходится долго стоять, опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы менять нагрузку на спину. Старайтесь ходить на месте, подтягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость.

Поднимайте тяжести правильно
Присядьте– согните ноги в тазобедренном и коленном суставах. Груз ближе к телу. При этом спина должна быть прямой, встаньте. Если это возможно, лучше распределить нагрузку и нести ношу в обеих руках.



Мягкие растяжки
Сделайте дома турник и возьмите за привычку висеть на нем по вечерам, расслабив спину, сколько можете. Йога и пилатес также поможет тем, кто жалуется на боли в спине, и кому противопоказаны силовые нагрузки.

Каблукам нужен отпуск
Хотя бы по выходным. Шпильки перегружают нижний отдел позвоночника, провоцируя боли в пояснице.